DAY3 04/02/2013 R1P2D1 SW93.3 kg. TD91.6 kg. TT-1.7 kg.
เพียงแค่2คืนเท่านั้น น้ำหนักเราลดลงไป 1.7 กิโลกรัมแล้ว
สำหรับวันแรกของเฟส 2 ในการลดความอ้วนด้วย hcG diet drop
คือการควบคุมอาหาร โดยจำกัดปริมาณอาหารไม่ให้เกิน 500 (แคลลอรี่)ต่อวัน
โดยแบ่งเป็น 2 มื้อ คือ มื้อกลางวันและมื้อเย็น
ส่วนมื้อเช้าเน้นดื่มชาหรือดื่มน้ำเปล่ามากๆ
เราตื่นมาหยด hcG ไป 10 หยด
มื้อเช้าเราชงชาเขียวดื่มไป 1 แก้ว ถ้าหิวก็ดื่มน้ำตาม
แต่แปลกที่เราไม่ค่อยหิวเลย
พอเที่ยงตรงเราหยด hcG อีก 10 หยด
หลังจากนั้นก็ทำเมนูอาหารกลางวัน
ใช้บุก(ปลาหมึกปลอม) 50 กรัม และเนื้อกุ้ง 50 กรัม
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ตามด้วยแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก เอาปกนกลางออกแล้ว
น้ำหนักรวม 250 กรัมพอดี
ช่วงบ่ายเราเริ่มมีอาการมึนหัวแล้ว
ตามทฤษฎีและผู้ที่เคยปฏิบัติมาแล้วกล่าวไว้ว่ามันเป็นอาการข้างเคียง
แต่จะเป็นแค่ช่วงแรกเพราะร่างกายของเรากำลังปรับตัว
เนื่องจากเราได้รับประมานอาหารน้อยลง อีกทั้งร่างกายเรายังขาดแป้งและน้ำตาล
hcG จะช่วยหลอกร่างกายเราว่าเรากินเท่านี้ก็อิ่มแล้ว และรู้สึกพอ
จริงๆนะ กินแค่ 250 กรัมก็รู้สึกอิ่มสุดๆแล้ว
พอตกเย็น งานยุ่งมากกกกกกกกกก
มีคอมพิวเตอร์มาให้ซ่อมเพียบเลย
วิ่งเข้าวิ่งออกอยู่ ไม่ได้ทำอาหารเย็น
กว่าได้หยด hcG ปาไป 21.45น. ระหว่างนั้นเราก็ทำอหารไปด้วย
มื้อเย็นเราทำอกไก่นึ่งผักกาดขาว
มันไม่ยากหรอก แค่หั่นไก่เป็นชิ้นๆ ปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทย
แล้วห่อด้วยใบผักกาดขาว วางเรียงใส่จาน
แล้วเอาไปนึ่ง เรานึ่งในหม้อหุงข้าวแบบที่มีที่นึ่งมาให้ด้วย
มันก็เลยง่ายมากกกก แค่รอจนสุก
เวลาก็ผ่านไปเกิน 15 นาที หลังจากหยด hcG แล้ว
ดังนั้นเมื่ออาหารเสร็จ เราก็กินได้ทันที
แย่หน่อยที่กินดึก
คงต้องดูผลในการลดน้ำหนักวันถัดไป
นี่เอาตารางแคลลอรี่ของอาหารปริมาณ 100 กรัมมาแปะไว้
จะทำให้รู้ว่า ในอาหาร 100 กรัมที่กินเข้าไป เพิ่มแคลลอรี่ในร่างกายมากแค่ไหน...
สามารถเอาไปปรับใช้กับมื้ออาหารสำหรับลดความอ้วนด้วย hcG ได้
จะได้สำเหนียก!! ว่าหลังจากลดน้ำหนักได้แล้ว
ต้องเตือนตัวเองตลอด จะได้ไม่กลับไปกินอะไรที่ไม่มีประโยชน์ และทำให้อ้วนอีก
| ชื่ออาหาร | กิโลแครอลี | ชื่ออาหาร | กิโลแครอลี |
| (ทุกอย่างหนัก 100 กรัม) | (ทุกอย่างหนัก 100 กรัม) | ||
| เนื้อไก่ | 200 | นมข้นหวาน | 336 |
| เนื้อเป็ด | 127 | นมผง | 486 |
| เนื้อควาย | 106 | นมผงไม่มีไขมัน | 329 |
| เนื้อวัว | 140 | นมสด | 65 |
| เนื้อวัวติดมัน | 273 | ไอศกรีม | 207 |
| เนื้อหมู | 376 | เนยแข็ง | 412 |
| เนื้อหมูติดมัน | 457 | เส้นก๋วยเตี๋ยว | 360 |
| หมูแฮม | 281 | ข้าวจ้าว | 368 |
| เบคอน | 665 | ข้าวเหนียว | 366 |
| กุ้งชีแฮ้ | 101 | ข้าวโพดต้ม | 135 |
| กุ้งน้ำจืด | 120 | ขนมปัง | 324 |
| ไข่ไก่ | 169 | บะหมี่ | 349 |
| ไข่เป็ด | 180 | มันเทศ | 125 |
| ปลาช่อน | 116 | มันฝรั่ง | 76 |
| ปลาดุก | 85 | มันสำปะหลัง | 141 |
| ปลาตะเพียน | 110 | ช็อกโกแลต | 541 |
| ปลาทูสด | 140 | น้ำตาลทราย | 394 |
| ปลาสวาย | 256 | น้ำผึ้ง | 288 |
| ปลาซาร์ดีนกระป๋อง | 216 | วิสกี้ | 245 |
| หอยแครง | 80 | งา | 590 |
| เต้าหู้ขาว | 68 | มะม่วงดิบ | 52 |
| เต้าหู้เหลือง | 105 | มะม่วงสุก | 57 |
| ดอกกะหล่ำ | 24 | มะละกอสุก | 48 |
| กะหล่ำปลี | 28 | มังคุด | 79 |
| แตงกวา | 15 | ละมุด | 91 |
| ถั่วฝักยาวสุก | 37 | ลางสาด | 56 |
| ผักกาดขาวสุก | 21 | ลำไย | 61 |
| ผักคะน้าสุก | 29 | ลิ้นจี่ | 64 |
| ฟักเขียว | 15 | สับปะรด | 54 |
| ฟักทอง | 34 | ส้มโอ | 67 |
| มะเขือเทศ | 14 | สตรอเบอรี่ | 30 |
| หน่อไม้ดิบ | 27 | องุ่น | 76 |
| กล้วยน้ำว้า | 119 | อินทผาลัม | 248 |
| ขนุน | 100 | น้ำมันปรุงอาหาร | 894 |
| ชมพู่ | 56 | น้ำมันสลัด | 899 |
| แตงโม | 28 | มาการีน | 769 |
| ทุเรียน | 161 | เนย | 745 |
| น้อยหน่า | 109 | มายองเนส | 718 |
- end -
ที่มา : http://www.tuvayanon.net/7calorief.html
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น